备孕期饮食合理 能提高10％的受孕率(图)(2)

　　营养素一 碘　　

碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。

　　典型代表食物：备孕的夫妇可以食用碘盐，也可以常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蛤、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促进胎儿脑部发育。

　　营养素二 叶酸　

　叶酸是一种B族维生素，是胎儿生长发育中不可缺少到底营养素。若不注意孕前与孕前补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可导致脊柱裂。

　　典型代表食物：菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形胎儿的出生。

　　营养素三 锌　

　锌是一种具有多功能的营养素。如果男性体内缺锌，会使性欲低下，并会导致精子数量下降。女性则可能出现性欲冷淡，如怀孕易导致胎儿畸形。另外，锌对胎儿身体，尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。

　　典型代表食物：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

　　此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起 一定的作用，也应该注意摄取。