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要宝宝前身体素质准备好了吗?

2013-01-22 11:07:27来源:四海网母婴

  孕前发展健康生活习惯,可以帮助你在孕期保持健康,还对你的终生健康提供一种积极的模式。孕前保健真的有这么重要吗?下面让我们看一个事例:

  “有位妈妈是这样做的:她在孕前和孕期,降低了咖啡因的摄入量、限制酒精的摄入,坚持常规的日常训练,如跑步、骑车,保持健康的体重。她还补充说,日常的饮食中还增加了新鲜的蔬菜和产前维生素,以及钙、鱼油补充剂。她停止服用治疗焦虑的药物,寻求自然的方式来减轻焦虑。她说:“我不希望有任何冒险的机会”。”

  她的这些努力,没有白费,不久后,她生下了一个健康的女婴。由此可见,你不需要,做太多孕前准备,只要适当的改变你的饮食、制定常规的锻炼,保持这样的生活方式及习惯,将有益于你和未来宝宝的健康。

  1、如何获得最佳饮食

  当你在计划怀孕时,确保你的饮食步入健康的轨道,因为,健康的饮食是健康怀孕的基础。

  这意味着,你的日常饮食应包括:全麦谷类食品、面包或饼干,吃季节性水果,三份低脂肪,富含钙的食物,多吃绿叶蔬菜,从瘦肉或豆腐中获得蛋白质,和增加干扁豆、豆类的摄入。孕前还应添加某些维生素和矿物质,如每天400微克的叶酸、425毫克的胆碱,这两种物质都是胎儿神经发展的重要元素。还有增加钙和铁的摄入量。尽量避免酒精和咖啡因;不要吸烟,甚至远离二手烟;不要自己随便用药。

  2、健身运动

  孕前健康的体重范围,将会帮助你在孕期更健康。因为对于超重或肥胖类型的孕妇,其在孕期发展并发症的可能性会增加,而且是越重,风险越高。

  适当的锻炼,除了可以帮助维持健康的体重,还能缓解压力,增加受孕机率。

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