产后营养食谱 保证母子营养
对于产后新妈妈来说，如何补充营养、快速恢复身材，是她们最关心的问题。那么对于产后新妈妈来说，该如何补充营养，来保证自己和宝宝的健康呢?今天小编就来为大家推荐几款食谱。
糯米红枣炖鲤鱼
原 料 鲤鱼1条、糯米适量、红枣10枚、陈皮10g、白酒和生抽适量、姜和盐少许
制 作 1鲤鱼洗净，去鳃和肠脏，抹干，不必去鱼鳞。 2红枣洗净去核，生姜去皮，切2片。糯米用水浸透。3将浸透的糯米与白酒、生抽拌匀，再与红枣一起放入鲤鱼肚内，用针线缝密。 4将鲤鱼放入滚水中煮1分钟，取出，连同生姜和陈皮一起放入炖盅内。 5加入凉开水，盖上盖，放入锅内，隔水炖4小时。加入盐调味，即可食用。
特 色 鲤鱼性平味甘，有利小便解毒的功效;能治水肿胀满、妇女血崩、产后无乳等病。此菜肴既可以帮助子宫收缩复旧，又能生奶，还可以补中益气、补血养颜、益眼明目。
对于长期长期熬夜工作的新妈妈来说，常见的症状就是疲劳不堪、工作效率降低、记忆力衰退，这是应尽量保证充足的睡眠，这是恢复健康最重要的方法。其次就是食补疗法，推荐妈妈们多食健脑、补脑的食物：富含蛋白质、色氨酸，可补脑的食物，如牛奶、南瓜子仁;富含不饱和亚油酸、亚麻酸等人体大脑的结构材料的食物，如芝麻、核桃仁等;富含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素b1，能预防神经衰弱，促进大脑微循环的食物，如麦类、谷类等;为帮助消除大脑的酸性代谢产物，可多食碱性水果，如橘、柚、柑、橙等。
专家建议
长期熬夜容易导致内分泌的紊乱，体力恢复障碍等。这类新妈妈最好可以调整自己的作息时间。因为在晚上深度睡眠的时候，实际上是身体各部分休息和调适的时机，如果不能保证充足的睡眠，平常一定要注意多吃有益于新陈代谢和对抗体内自由基的食物。