孕妇冬天吃什么好？孕期冬季饮食注意事项和禁忌(2)

　　3、冬天孕妇忌吃水煮食物

　　进入冬天以后，人们的食欲也越来越好，一些辛辣的水煮食物（如：水煮肉片，水煮牛肉，水煮鱼片等）在餐桌上红火起来，这样的饮食结构，也让很多人吃得痛快却排得痛苦。而且这些食物很容易使人“上火”，体内产生实热，而这种肠胃的急热就会带来便秘问题，这种便秘中医上成为“实秘”。

　　患者一般还表现为面色苍白、身体乏力、排便无力，甚至几天不排便。而且大便不一定很干燥，未必呈现干结状。此外，人体阴血不足也会导致阴虚便秘，患者往往还表现出排便时间长、大便呈球状、手脚心发热以及耳鸣、头晕、烦躁等问题，如孕妇在分娩后阴血受伤就容易发生阴虚便秘。

　　专家提醒：如果孕妇出现便秘后最好先到医院就诊，明确病情后再对症下药。

　　4、冬天孕妇要少吃各种补品

　　桂圆、人参等补品是人们冬天补身子的好东西，但是辛温助阳的桂圆却会导致孕妇动血动胎；而食用人参则会让多数阴血偏虚的孕妇因为气盛阴耗，而加重早孕反应、水肿和高血压等情况。中医认为孕妇“胎前多热”，所以不宜多食用这些辛补的补品。

　　特别提醒孕妈妈：人参、蜂王浆不宜食用。另外，蜂王浆冻干粉一类滋补品，孕妇也不宜服用，因为王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。

　　冬天孕妈咪想吃补品的话可以吃些红糖、鸡蛋、小米、芝麻、鸡汤、鱼汤、肉汤等。

　　5、冬天孕妇要少吃反季节的水果和蔬菜

　　虽然科技进步，让人们处在哪个季节都能吃上反季节的水果和蔬菜。冬季水果和蔬菜的选择都相对较少，一些反季节水果和蔬菜受到人们的欢迎。但是很多反季节的水果或蔬菜都是用激素催熟的，而激素过多则会导致胎儿性早熟，孕妇吃多了反季节的蔬菜或水果对胎儿非常不利，为了宝宝的健康，孕妈妈要多忍耐一些了。建议孕妇不妨改而食用一些梨、柿子、橘子、无花果、萝卜、花茶、野菜等应季的水果和蔬菜，既保证了营养的吸收，又将对胎儿的危害降到最低。

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　　冬季孕妇蔬果进补多吃“黄绿色”

　　叶酸是一种水溶性维生素，在冬季，孕早期特别要注意叶酸的摄入。

　　补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。（孕妇补叶酸食谱大全）

　　孕妇冬天需要多吃的蔬菜和水果

　　1、柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。

　　2、黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。

　　3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是怀孕前三个月），叶酸很重要。

　　4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。

　　5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。

　　6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。

　　7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。

　　8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质。

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