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医院让你做产后盆底肌修复 有用吗?

2019-08-09 21:06:45来源:四海网母婴

盆底肌是控制膀胱,阴道和大肠括约的肌肉,盆底肌并不是一块肌肉,而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”。

一、盆底肌在哪里?

盆底肌是控制膀胱,阴道和大肠括约的肌肉,盆底肌并不是一块肌肉,而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”。

如图所示,那圈圈红色的就是盆底肌了。看到这里估计有的人还是不明白,那就简单粗暴点:就是你小便的时候可以截断尿流,大便的时候可以夹断便便,爱爱的时候可以让你老公很爽的……那块肌肉。

如果这样还不明白那你还是别看了吧!去医院花那大几千让医生给你讲解吧!

如果你又不想花那钱又想搞明白,你也可以伸手指进阴道感受一下,如果你用力的时候,手指感受到了压力,那你用的力就是对的了。

二、什么是盆底肌训练?

大约70%-80%的产后新妈妈,会因为生产和怀孕压迫,容易让盆底肌变得松弛无力,出现轻微的尿失禁的情况,比如你打喷嚏或者咳嗽时,会出现漏尿的情况。有的严重的还会出现大便失禁。(不过一般情况下很少)

盆底肌训练又叫凯格尔训练,是国外一名妇科医生发明的方法,通过这种方法的锻炼可以减少漏尿的情况。

三、如何进行盆底肌训练?

其实就跟训练你的身体其他部位的肌肉没什么两样。

你需要做的是收缩放松,不同的是频率。

在生产完后的第一周,平躺于床上,阴部、肛门向上提,用力收紧。

第一周: 5次短收缩+10次3秒的长收缩+5次短收缩

然后每周在此基础上增加5次,每天最少做两次次运动。如果你想多练习也没有关系,但是不要超过四次咯。

需要注意,当你收缩盆底肌,大腿和肚子是放松的,你要看不出来你自己的肌肉在动才对。这个刚开始做的时候忍不住腹部用力,这个需要自己不断的摸索。

四、我需要花钱在医院做盆底肌训练吗?

我问过在医院做过此训练的人,效果嘛褒贬不一。一般医院是会让你一周去一次或者两次,然后用个仪器塞里面跟着音乐或者是他的节奏放松和收紧。对于有钱有闲的人来说可以尝试,反正比自己在家练和你去健身房请私教锻炼是一个意思。

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